Voorkom vallen, blijf in beweging!

Hoe ouder we worden, hoe wiebeliger. De kans op vallen neemt erdoor toe, met botbreuken als gevolg, en soms zelfs overlijden. Wie dagelijks oefeningen doet, houdt zichzelf langer staande, aldus het AD Letterlijk.

‘Een op de drie mensen boven de 65 jaar valt eens per jaar, dat is zo’n 33 procent”, zegt een personal trainer bij sportschoolketen Lijfkracht, onlangs verkozen tot Beste Boutique Fitness Club 2025. “Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans wordt dat je valt. Boven je 80ste is de kans zelfs 50 procent.”

Twintig doden per dag

Er overlijden in Nederland gemiddeld volgens cijfers van het CBS ruim twintig ouderen per dag (meer dan zevenduizend per jaar) aan de gevolgen van een accidentele – onopzettelijke – valpartij, aldus het AD. In 2023 stierven zevenduizend Nederlanders binnen dertig dagen na een val, struikel- of glijpartij. Dat was 12 procent meer dan in 2022 en bijna vier keer zo veel als twintig jaar geleden. Vallen met een vervoermiddel wordt niet meegerekend, dit wordt geregistreerd als een vervoersongeval.

Het draait om de rompspieren

De personal trainer zegt in het AD: “Je denkt dat je beenspieren het belangrijkste zijn, dat die je in evenwicht houden, maar dat is niet het geval. Het draait allemaal om je core: de rompspieren, zoals de buik-, rug- en heupspieren. Het is net als bij een boom: als het midden zwak is, gaat ‘ie zwiepen en is de kans op omvallen groter. Het werkt bij ons net als bij bomen: als we niet goed ‘geaard’ zijn, worden we instabiel.”