Zijn 4.000 stappen genoeg?

Voor velen is 10.000 stappen per dag een bijna magisch getal. Nieuw onderzoek laat zien dat 4000 stappen zetten al voldoende kan zijn om gezond te blijven. Maar is dat een vrijbrief om dan maar te gaan niksen? Nee, zegt hersenprof Erik Scherder in de Telegraaf.  “We lijden nu al massaal aan bewegingsarmoede.”

Zo’n 4000 stappen op een dag zetten kan al genoeg zijn om een reeks aan gezondheidsvoordelen te behalen, blijkt uit onderzoek van de Medische Universiteit van Lodz in Polen en de Johns Hopkins University School of Medicine in de Verenigde Staten. De onderzoekers deden een analyse onder 226.000 mensen wereldwijd.

Hoe meer je loopt, hoe beter het is

De gezondheidsvoordelen die het wandelen oplevert, zijn volgens het onderzoek van toepassing op beide geslachten en alle leeftijden. “Het onderzoek laat zien dat hoe meer je loopt, hoe beter het voor je is”, zegt professor Maciej Banach in de Telegraaf. „Maar onze analyse impliceert ook dat slechts 4000 stappen genoeg zijn om de kans op overlijden significant te verlagen.”

Vijf keer per week 30 minuten sporten

Het perfecte getal bepalen is best lastig, vertelt Dirk Schaars, docent Sportkunde aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen. “We weten dat bewegen goed is voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Maar 10.000 stappen zijn daarbij niet het belangrijkste. Een magischer getal is 150 minuten matig intensief bewegen per week. Daarvoor bestaat het meeste wetenschappelijk bewijs.” Dat is ook het advies van de Gezondheidsraad: vijf keer per week 30 minuten sporten.

Zitten is heel slecht

Ook Scherder hecht volgens de Telegraaf niet zoveel waarde aan een precies aantal stappen. “Kijk, als je 10.000 stappen kan lopen, doe het dan vooral. Maar elk moment dat je gaat staan, dat je een beetje beweegt, is goed voor de calorieverbranding. Het gaat er vooral om dat je moeite doet. En dus niet zeggen: lekker dan, 5000 stappen is genoeg, verder ga ik meer niks doen en op een stoel zitten. Want zitten is juist heel slecht voor de gezondheid. Dat weten we zeker.”