Zevenduizend stappen al genoeg

Wie zijn kans op een langer en gezond leven wil vergroten, hoeft ‘maar’ zevenduizend stappen per dag te zetten. Lange tijd was tienduizend stappen het devies, maar nu blijkt volgens de Volkskrant uit de grootste analyse tot nu toe dat meer dat die drieduizend extra stappen niet zoveel opleveren.

Australische wetenschappers analyseerden de data uit 24 studies, waarvoor bij elkaar ruim 160 duizend deelnemers langdurig waren gevolgd. Zo konden ze volgens de Volkskrant het verband in kaart brengen tussen de hoeveelheid beweging en een aantal ziekten en vroegtijdig overlijden. Mensen die zevenduizend stappen per dag zetten, hebben vergeleken met de groep die weinig beweegt (tweeduizend stappen) een veel kleiner risico op diabetes type 2 (14 procent), dementie (38 procent), depressies (22 procent) en hart- en vaatziekten (25 procent). De kans op valpartijen daalt, evenals het risico om aan kanker te overlijden, zo blijkt uit de cijfers die vandaag zijn gepubliceerd in vakblad The Lancet Public Health.

Bloedvaten doorspoelen

Met onze dagelijkse activiteiten zetten we gemiddeld 1.500 stappen per dag, zegt Maria Hopman, hoogleraar integratieve fysiologie bij het Nijmeegse Radboudumc. ‘Dus om die zevenduizend te halen, moeten we wel wat extra’s doen.’ Bij inspanning gaat ons hart sneller slaan en dat stimuleert de bloedstroom, wat grote gezondheidsvoordelen heeft, legt ze uit. Niet alleen verbetert daardoor de doorbloeding van organen, bovendien komen er gezonde stofjes vrij. ‘Je bloedvaten moet je regelmatig doorspoelen, net als een tuinslang die je af en toe aanzet.’