Spieren zijn je pensioen

Het is belangrijk dat ouderen meer gaan bewegen. Dat zegt hoogleraar fysiologie Maria Hopman van het Radboudumc in Twentsche Courant Tubantia in een artikel over sportinitiatieven van en voor ouderen. “Vanaf ongeveer je zestigste verlies je relatief snel spiermassa. Daardoor wordt het op den duur lastiger om trap te lopen, op te staan uit een stoel en zelfstandig te blijven.”

Doe vooral iets wat je leuk vindt

Welke sport iemand kiest, is volgens Hopman minder belangrijk. “Doe vooral iets wat je leuk vindt en wat je samen met anderen kan doen. Dan houd je het langer vol.” Wel adviseert Hopman om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. “Spieren zijn je pensioen.”

Nooit te laat om te beginnen

De Nijmeegse hoogleraar benadrukt in Tubantia dat het nooit te laat is om te beginnen. “Ook als je op je 80ste begint. Het levert hoe dan ook gezondheidswinst op.” Dat geldt ook als je last hebt van chronische ziekten, pijntjes en kwalen. “Het is voor geen enkele ziekte beter om stil te zitten.”

OldStars 700 verenigingen

Het Nationaal Ouderenfonds helpt met OldStars sportverenigingen bij het opzetten van sportlessen speciaal voor senioren, aldus Tubantia. Het doel: eenzaamheid onder ouderen verminderen. En daar past sport goed bij. “Overdag is het bij veel sportverenigingen stil. Faciliteiten worden dan niet gebruikt. Het aantal 65-plussers groeit. Doordeweekse sportlessen voor ouderen leveren clubs nieuwe leden en vrijwilligers op.” Inmiddels zijn er 700 verenigingen in Nederland aangesloten bij dit sportinitiatief.