Zo fris als een hoentje uit de veren .

Bijna niemand springt ’s morgens meteen fris en fruitig uit bed. Geen nood, schrijft het AD: in bed kun je al opwarm-oefeningen doen om soepeler en energieker op te staan. Drie experts geven een duwtje in je stijve rug.

Gewrichtsklachten komen vooral bij ouderen voor, maar ook bij mensen met artrose. Volgens chiropractor Mariska van der Laan krijgt 80 procent van de mensen ouder dan 70 jaar hiermee te maken, zegt zij in het AD. “Bij artrose, een natuurlijk ouderdomsproces, wordt het bot en het gewrichtskraakbeen aangetast. Dat geeft niet altijd klachten, maar het kan wel pijn doen en ervoor zorgen dat bewegen minder soepel gaat.” Van der Laan tipt wat oefeningen tegen ochtendstijfheid die je al in bed kunt doen.

Veel bewegen

Wie veel beweegt, wordt soepeler oud. En laat beweging nou dé remedie tegen ochtendstijfheid zijn. “Als je de dag begint met beweging, kom je fitter je bed uit. Zowel fysiek als mentaal”, weet volgens het AD Barbara de Loor, oud-schaatskampioen en de opvolger van Olga Commandeur bij het ochtendprogramma Nederland in Beweging. Je maakt bovendien gezonde stofjes aan, zoals endorfine. En dat helpt weer stress te verminderen. “Je kunt bijvoorbeeld wat oefeningen naast je bed doen, buiten een wandeling maken of op een matje je lichaam stretchen”, zegt De Loor.

Ochtendroutine

Bewegingsagoog Joël Kruisselbrink zweert in het AD vooral bij een ochtendroutine om de dag fit te beginnen. “Wanneer je wakker wordt, is het logisch dat je even tijd nodig hebt om op te starten. Door je dag met wat dagelijkse activiteiten te beginnen, ben je gelijk in beweging. Je zult merken dat je daardoor meer energie hebt en je dag vrolijker tegemoet gaat.”

Tips voor soepele start

De deskundigen geven in het AD zeven tips voor een soepele start: 1. Warme douche, 2. Koele, droge slaapkamer, 3. Blijf draaien, 4. Hydratatie en gezond eten, 5. Verminder stress, 6. Stretchen voor het slapen, 7. Infraroodlamp.