Waardoor groei je krom bij het ouder worden?

Ouderen kunnen een gebogen gestalte krijgen. Heeft dit met een verkeerde zithouding te maken? Of kan het ook komen door botontkalking – en kunnen mannen dit ook krijgen? Daarover gaat het in Trouw in de rubriek Het Consult.

Volgens geriatriefysiotherapeut Christianne Bessems is het een misvatting dat alleen vrouwen botontkalking krijgen en daardoor krom groeien. Bij botontkalking is er sprake van een tekort aan kalk in de botten. Rond het dertigste levensjaar zijn botten op het sterkste niveau. Bij het ouder worden neemt de botmassa af en verslechtert de botstructuur. Botontkalking hoort bij het ouder worden, maar kan ook komen door suikerziekte, reumatoïde artritis of kanker. Bessems adviseert in Trouw om de oorzaak van kromming te onderzoeken in het ziekenhuis. Om te bepalen of iemand osteoporose heeft, wordt een zogeheten Dexa-scan en een wervelhoogtemeting gedaan.

Genoeg bewegen

Verkeerd en lang zitten kan krom groeien in de hand werken. Belangrijker is het om genoeg te bewegen, stelt Bessems. “Vanaf je zeventigste verlies je 3 tot 5 procent spiermassa: use it or lose it. Het advies is om per week minimaal 150 minuten stevig te wandelen en daarnaast spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals traplopen.” Een actieve leefstijl zorgt namelijk voor fitheid en een goede houding. “Hoe minder je beweegt, hoe groter de kans om te vallen en te overlijden aan bijvoorbeeld een heupbreuk, wat je bij ouderen vaak ziet. Bewegen is dus leven.”

Blijf traplopen

“Tot aan je dood ben je trainbaar”, aldus de geriatriefysiotherapeut in Trouw. “Je kunt bijvoorbeeld weerstandstrainingen doen met gewichtjes. Maar het belangrijkste is dat je gezond eet, blijft bewegen – meedoen met ‘Nederland in Beweging’ bijvoorbeeld is goed – en vooral blijft traplopen.”