Vierdaagse ook 70+ goed trainbaar
Dertig kilometer per dag, vier dagen lang. Willy Heij (82) uit Wijchen heeft er zin in. Het weer lijkt de wandelaars dit jaar gunstig gezind en hij is goed voorbereid, aldus Trouw. Deze dinsdag gaat Heij, samen met zo’n 47.000 andere wandelaars, van start bij de Nijmeegse Vierdaagse. Ze lopen dertig, veertig of vijftig kilometer per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Zo’n Vierdaagse lopen is niet niks. “Maar vrijwel iedereen kan er naartoe werken”, zegt Maria Hopman, hoogleraar fysiologie aan het Radboudumc, in Trouw. Jaarlijks vullen zo’n 12.000 mensen de vragenlijsten in voor het Vierdaagse-onderzoek en elk jaar worden er specifieke deelonderzoeken uitgevoerd.
Hoopgevende onderzoeken
De Vierdaagse-onderzoeken van het Radboud zijn hoopgevend. Zo blijkt bijvoorbeeld dat ook 70-plussers nog goed trainbaar zijn, zowel op conditie als spierkracht. Hopman: “Toen we onderzoek deden onder de honderd oudste deelnemers was er een mevrouw van 86 jaar die voor de eerste keer meedeed. Inmiddels is zij 94 jaar en de oudste deelneemster aan de Vierdaagse.”
Altijd goed getraind
Heij is nog nooit uitgevallen. Hij heeft vrijwel nooit blaren, nauwelijks spierklachten en hij kan goed tegen de hitte. “Dus ik kan voorlopig nog wel even door.” Zijn geheim: hij wandelt al zo lang hij zich kan heugen het hele jaar door en is dus altijd goed getraind.
Tips voor een lange wandeltocht
Een goede voorbereiding is essentieel voor een meerdaagse wandeling. Trouw geeft een aantal tips van hoogleraar fysiologie Maria Hopman:
- Bereid je zowel mentaal als fysiek voor. Heb er vertrouwen in dat je het kunt!
- Draag goede, comfortabele en goed ingelopen wandelschoenen.
- Bouw het aantal kilometers rustig op, ook al begint u met maar 2 kilometer per dag.
- Drink en eet voldoende tijdens het wandelen, ook bij weinig dorst of honger.
- Neem tijd voor herstel en probeer goed te slapen.