Sporten als je geen jonge God meer bent

Dat sporten gezond is, weten we allemaal. Hoe creëer je een goede sportroutine als je op leeftijd bent?

De Volkskrant beschrijft zeven belangrijke inzichten: 1. Blijf het lichaam prikkelen, 2. Conditie gaat vaak ongemerkt achteruit, 3. 3. Vraag jezelf af: welke sport deed ik vroeger?, 4. Vergeet de balansoefeningen niet, 5. Doe krachttraining om de spierkracht op peil te houden, 6. Houd het doel voor ogen, 7. Tot slot: sporten is soms ook gewoon corvee.

Af en toe de grens opzoeken

Jasper Kappen, longarts in het Franciscus Gasthuis in Rotterdam, zegt:  ‘Wandelen is goed, maar als je je conditie wilt verbeteren, moet je je hartslag en ademhaling omhoog zien te krijgen. Je moet af en toe de grens opzoeken om verder te komen.’ Zijn advies: ‘Loop soms even alsof je geen idee hebt hoe laat de tram gaat, maar je ’m absoluut niet wil missen.’

Lichaam blijven prikkelen

Het is belangrijk om het lichaam te blijven prikkelen. ‘Doe wat spierversterkende oefeningen tijdens het wandelen’, adviseert Imke Bonnamy (die als beweegcoach ouderen bijstaat) in de Volkskrant. Hoe je dat aanpakt? ‘Doe na honderd meter een paar squats. En hef de knieën en tik er met je handen op.’

Net als belasting betalen of afwas

Bij het creëren van een duurzame sportroutine gaat het om het aanleren van nieuw gedrag. ‘Het begint bij het maken van een goed plan’, zegt longarts Kappen. ‘Hoe ga je het volhouden? Maak de drempel zo laag mogelijk.’ Voor mensen die geen plezier hebben in sporten haalt hij dit advies aan: “Ik ben sporten als corvee gaan zien en dat helpt enorm. Het is net als met belasting betalen en de afwas: het is niet leuk, maar het moet wel gebeuren.’ Dat geeft rust, aldus de longarts in de Volkskrant.