Fitness goed voor spieren en botten

Zware dumbells in de lucht en barbells met de nodige schijven op de schouders: krachttraining lijkt vooral voor fitte sterke jongeren, aldus de Telegraaf. Toch is krachttraining ook op latere leeftijd aan te raden. Diverse onderzoeken tonen aan dat krachttraining resultaat heeft, voor zowel spieren als botten.

Vrouwen hebben het meeste baat bij regelmatige krachttraining: zij die wekelijks 2,5 uur aan matige lichamelijke activiteit of 75 minuten aan intensief sporten doen, hebben 24 procent minder kans op overlijden dan degenen die niet op regelmatige basis aan lichamelijke beweging doen, zo bleek volgens de Telegraaf uit recent onderzoek.

Afnemende spiermassa

Krachttraining is op de leeftijd na 30 jaar al belangrijk, en wordt dat naarmate de jaren vorderen alleen maar meer, stelt sportexpert bij Fitter Nederland Marije de Vries, auteur van het boek Fitnessbijbel voor vrouwen.„In het begin van je leven groei je, vanaf je 35ste bouw je af. Zeker bij vrouwen in de overgang verandert er veel: botten worden brozer en spiermassa minder. Daarom is krachttraining eigenlijk beter dan cardio dat adrenaline en het stresshormoon aanmaakt. Dat wil je juist niet als je ouder wordt.”

Compound oefeningen

Met ouder worden komt ook verlies van spiermassa en -kracht, ook wel sarcopenie genoemd; spierafbraak gaat sneller dan de opbouw. Krachttraining kan dat mede tegengaan. „De beste krachttraining bestaat uit zogeheten compound oefeningen: bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden getraind, terwijl er wel op één spiergroep wordt gefocust”, legt Pim Goedhart, oprichter van Sportstudio79 in Amsterdam, uit in de Telegtraaf. „Squats, deadlifts, benchpresses: oefeningen waarbij het hele lichaam meedoet, waardoor ze niet alleen sterker worden, maar ook leren samenwerken.”