Bij gladheid beetje lopen als een pinguïn

Leuk al die sneeuw, maar het zorgt ook voor spekgladde stoepen en straten. Daardoor is er een groter risico om te vallen, met name voor ouderen. Leefstijlcoach en valtrainer Mieke Hansen-Hilhorst (31) uit Bunnik weet volgens AD Utrechts Nieuwsblad hoe dat zoveel mogelijk voorkomen kan worden.

Haar advies aan ouderen is: loop korte stukken, anders wordt het te zwaar. “Maak daarbij korte pasjes, ga wat breed staan en loop een beetje als een pinguïn, met tenen die iets naar buiten wijzen. Dat is minder zwaar voor de knieën en je hebt meer balans.”

Siliconen hoesjes met spikes

Heeft de valtrainer nog een gouden tip, is de vraag in AD Utrechts Nieuwsblad. “Koop zo’n siliconen hoesje met spikes. Die kun je over je schoenen aantrekken en dan heb je altijd goede grip. Er zijn ook ijsdoppen voor de wandelstok. En ga niet even op je pantoffels het vuil buiten zetten. Die moet je sowieso niet dragen, net zo min als slippers.Dat vergroot het struikelgevaar.”

Wie bang is, valt sneller

Ook zegt Mieke Hansen-Hilhorst  in AD Utrechts Nieuwsblad: “Ga zo min mogelijk alleen op pad en kijk buiten uit voor gladde schaduwplekken en hellinkjes. Doe eerst binnen een warming-up. Maak de loopbeweging op de plek waar je staat. Koude spieren vergroten de kans op een val. Twijfel je over omstandigheden? Ga dan niet naar buiten. Wie bang is, valt sneller. Dan kun je beter thuis wat gaan bewegen en/of balansoefeningen doen.”