Beweging in de ochtend nóg meer profijt

Het tijdstip waarop we bewegen, doet ertoe. Hoe groot is de invloed van onze biologische klok op sportieve prestaties?

Dat het tijdstip waarop het lichaam in beweging komt wel degelijk een groot verschil maakt, heeft alles te maken met onze biologische klok. Ons lichaam beschikt over een centrale klok in de hersenen die ons 24-uursritme regelt, waaronder onze slaap en hormoonspiegels. Maar daar blijft het niet bij, zo legt chronobioloog Anneloes Opperhuizen, auteur van De klok met duizend wijzers, uit in de Volkskrant. ‘De spieren hebben, net als alle andere organen, ook klokken. Om die klokken in ons lijf gelijk te laten lopen met de buitenwereld, gebruikt het lichaam zogeheten ’tijdgevers’.’

Positief effect

Volgens Opperhuizen ligt de piek van optimale sportprestaties over het algemeen tussen vier en acht uur ’s avonds. ‘Dit is het ideale moment voor pure spierkracht en uithoudingsvermogen.’ Maar voor wie voornamelijk sport om gezond te blijven, wijst onderzoek weer andere piekmomenten aan, concludeerde onderzoeker Gali Albalak, die aan het LUMC promoveerde op het beste tijdstip voor bewegen voor ouderen. ‘Beweging is altijd positief’, benadrukt Albalak in de Volkskrant, maar uit haar analyse van honderdduizenden Britten via de UK Biobank blijkt dat mensen met een piek in ochtendbeweging nóg meer profijt hebben. ‘Zij hebben een lager risico op het krijgen van een beroerte of hartaanval en het heeft een positief effect op de stemming. We zagen zelfs een lager risico op het krijgen van een depressie ten opzichte van beweging in de middag.’