Beginnen met sporten? Let op je leeftijd

Veel mensen beginnen in januari met sporten, soms na lange tijd niet voldoende bewogen te hebben. Je leeftijd is een belangrijke factor bij het bepalen van welke oefeningen geschikt voor je zijn, aldus de Leeuwarder Courant.

Sporten is natuurlijk goed voor iedereen, maar het is wel belangrijk om rekening te houden met je leeftijd. Waar de groei van het lijf van een 11-jarige niet verstoord moet worden, moet iemand van 80 juist rekening houden met broze botten en een zwak hart.

Voorzichtig beginnen

Herintreders moeten voorzichtig aan weer beginnen, zegt de eigenaar van sport- en lifestylecenter Balans in Heerenveen in de Leeuwarder Courant . “Soms beginnen mensen weer met sporten en denken ze dat ze nog net zo fit zijn als toen ze twintig waren.” Ook dat kan snel tot blessures leiden, vooral aan de knieën. De fysieke toestand op latere leeftijd varieert sterk per individu. “Een bouwvakker van 50 kan wel fysiek op zijn, terwijl we ook iemand van 90 hebben die zijn vrouw van 83 nu meeneemt.”

70 is het nieuwe 50

Bij Balans in Heerenveen zien ze 70 als het nieuwe 50. “Ouderen zijn tegenwoordig meer fit en vitaal dan vroeger. Bovendien is het een loyale doelgroep, die niet alleen blijft komen voor de fysieke gezondheid, maar ook voor het sociale contact.

Energiek blijven

Ook een sportfysiotherapeut bij Frisius MC  onderschrijft in de Leeuwarder Courant het belang van bewegen voor ouderen. “Je verliest vanaf je 50ste ongeveer 2 procent spiermassa per jaar. Dat kan je vertragen door te sporten.” Conditietraining helpt daarnaast om energiek te blijven, en balansoefeningen verkleinen het risico op valpartijen.