Fit dankzij wastafel en stoel

Sarcopenie: veel ouderen zullen daar nog nooit van gehoord hebben. Lei van der Weegen uit Goirle wél: “Na je 65ste neemt de kracht in je spieren in een versneld tempo af. Maar daar is wat aan te doen”, zegt hij in het Brabants Dagblad.

Een abonnement op de sportschool? Lei van der Weegen kent zijn pappenheimers: “Wie heeft op hoge leeftijd nog zin om met halters aan de slag te gaan? Of om op een plank te liggen?”

Sportschool thuis

Van der Weegen heeft een methode ontwikkeld die volgens het Brabants Dagblad neerkomt op een ‘sportschool thuis’. Oefeningen die net zo gewoon worden als tandenpoetsen. Dat is sowieso een mooie oefening aan de wastafel: “Tandenpoetsen op één been. Of beurtelings op je hakken en tenen staan.”

Tot zover deel één: de wastafel. Deel twee: de stoel. “Tijdens het tv-kijken kun je met een elastiek om beide benen je spieren trainen. Vergeet niet: je benen dragen alles.”

Vitaal pensioen

Hij is zelf 85 en zo fris als een hoentje. Bijna dertig jaar na zijn pensionering als docent aan de Tilburgse Sportacademie vindt hij het tijd om als krasse knar iets moois na te laten aan wie na hem oud wordt. Dat is dus de Wastafel & Stoel Training. Voor het doel ervan heeft Van der Weegen nog een mooie term bedacht: ‘vitaal pensioen’: “Voor een prettige oude dag moet je ook op tijd investeren in je spieren. Veel tijd kost het niet, als de oefeningen deel uitmaken van dagelijkse rituelen.”

Krachtoefeningen

Voorziet het programma Nederland in Beweging, elke werkdag op tv, daar niet in? Uitstekend om daar elke dag aan mee te doen, zegt  Van der Weegen in het Brabants Dagblad.. “Maar de nadruk ligt daar op cardio en conditie. Het gaat er ook om dat je met krachtoefeningen voorkomt dat je spieren te veel inleveren.”

Niet afglijden

Van der Weegen ziet al te veel leeftijdsgenoten afglijden: “Moeite bij het opstaan. Steeds kleinere pasjes. Niet zelf meer kunnen douchen. De ouderdom komt nu eenmaal met gebreken, hoor je dan. Maar dat hoeft dus niet. Het is een keuze.”